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疫情宅家,在线上练瑜伽要注意
发布者:网络 发布时间:2020/7/24 阅读:234

这次的疫情延期开工,为了安全所有人都宅家里,很多人就选择线上课程去学习瑜伽,推动了瑜伽行业线上直播的发展,很多瑜伽老师也都加入到线上授课。

现在只要在网络随便找一下,都能找到很多瑜伽线上课,线上课程的优势也很明显,价格便宜,时间自由,永久回看等等。而瑜伽作为一项以实践为主导的健康运动,个人认为线上课程不会取代线下的,目前还是线下为主线上为辅,以后也许会线上为主线下为辅。

就目前疫情还没有完全控制的情况下,我们还是选择线上课程为主,等疫情过去,我们还是要应该找个好老师,线上线下结合效果更好。

现在网络上瑜伽课程非常多,有减肥塑性的,有练马甲线的,7天痩身等等各种吸引人的噱头,让我们眼花撩乱,有免费的,有收费的,有便宜的1元,贵的几百元,我们要如何选择到适合自己的?在练习中要注意些什么?

今天就把自己总结到的一些经验方法分享出来,希望对大家有一点帮助,在瑜伽路上少走一点弯路。

练瑜伽注意事项

1.有高血压、心脏病或者血压过低者最好不要参与这项运动。(需有专业老师指导)

2.地板干净,不能在密闭空间,同时冬天练习关窗,夏天热可提前开空调,练习时关掉。(可通风,但不要有对流风就行,因为在练习中毛孔、经络、肌肉都是舒展开的,冷风进入身体加导致体寒、感冒)

3.穿瑜伽服,运动款文胸,不要穿塑型内衣、有钢圈文胸。(练习时我们要呼吸伸展、身体要放松扩展,太紧的文胸易缺氧、头晕)

4.饭后半小时至一小时练习,减肥注意练完后半小时至一小时不要吃东西,因练完后吸收达90%

5.量力而行,瑜伽没有标准只有适合自己,体式做到自己的极限便是,不要勉强,不要急功近利。

初学者注意事项

1.对于没有接触过瑜伽的初学者,首先是要选择合适的课程,从模仿老师的动作开始,慢慢带上呼吸。可以选择一些老师讲解比较多的,节奏比较慢的课程,还有最好是有多角度视频及体式初、中、高、级示范的,这样多角度细节看得更清楚,有些课程有老师答疑,这样就更好些,保证练习的安全及正确。

2.从简单的体式开始,看到别人拍的高难度瑜伽照,心里也想来一组。作为初学者还是要从基础开始练习,先把基础体式练好,那些高难体式自然可以做到。在没有基础的情况下不要尝高难度体式,即便勉强做到,但没用对力,体式没正位,会让身体受伤害,身体是自己的,不要为了获得别人的关注而去做伤害身体的事。

3.初学者练瑜伽,不要太在意自己的体式样子,更多的去关注,自己做体式时身体的感受,把心放到当下,感受练习体式身体的变化,感受肌肉的紧张,身体的拉伸,注重每一次练习过后的放松休息。仔细去对比每一次身体的进步,坚持每天练习10分钟,而不是今天练三小时,明天不练习。

有基础的练习者注意事项

1.就我个人经验,有练习基础的选择线上瑜伽跟练是非常好的方式,因为有基础也可以很容易明白老师讲的要点,时间也自由,成本也低,在家里就可以上很多名师的课程。

不过作为有基础的练习者要注意,不要过度追求难度大、强度大、体式多、节奏快。更多的关注瑜伽带给内心的变化,通过一呼一吸,保持平和的心态,专注当下的练习,关注自己的内心,而不是体式是否是高难度,简单的体式做到专注也是很大强度的。

2.多问多练,同一个体式每次练习都能有不同感悟,发现问题多跟老师沟通,加深对体式的理解。这点无论是初学者还是有经验的练习者都适用。多和身边的练习者、老师沟通,比如身体上的感受,哪里有疑惑,交流才能进步。

3.学习新的体式、不擅长的体式、没试过的练习方式,一个体式你左边可以很好,右边却很难做到,那就要多加强右边。前屈做的好,后弯却做不好,那你更要多做后弯的体式,这样去练习,让身体在一个健康平衡着状态。这样练习瑜伽可以让身体平衡,你害怕的体式,正是你需要的。

 
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